Pianificare le ricariche delle borracce su un giro lungo
Quando un giro supera il contenuto di un paio di borracce di mix, non puoi portare tutto il piano dalla partenza. Ti servono punti di rifornimento — e un piano su cosa mettere in ogni borraccia quando ci arrivi.
Parti dal tuo fabbisogno totale di carboidrati e liquidi per l'intera distanza (Carb Fueling calcola entrambi dal percorso e dalle condizioni). Confrontalo con quanto possono contenere davvero le tue borracce e flask. Qualsiasi differenza deve arrivare da qualche parte lungo la strada — un negozio, una tappa di supporto, una fontanella.
Posiziona una «tappa» a ogni punto di rifornimento sul tuo percorso. Carb Fueling divide poi il tuo mix totale di carboidrati tra i tratti fra le tappe, così sai esattamente quanta polvere (il tuo mix), acqua e prodotti (gel, banane) portare — o comprare — lungo il percorso.
Metti le tappe prima che un divario diventi troppo grande, non dopo: ricaricare quando resta il 15-20% di scorta è un piano, ricaricare allo 0% è una crisi.
Per percorsi brevi e ben riforniti, una sola ricarica verso metà strada spesso basta. Per giri più lunghi o isolati, distanzia le tappe in modo che nessun tratto singolo porti le tue borracce oltre quanto possono contenere.